Иако су додаци исхрани популарни, најприроднији и најефикаснији начин да се телу обезбеде витамини и минерали јесте преко хране. Наш организам боље апсорбује хранљиве материје из природних извора, где су витамини комбиновани са другим корисним супстанцама као што су влакна и антиоксиданси.
Свакодневно конзумирање воћа и поврћа у разним бојама — од зеленог спанаћа до наранџасте шаргарепе и црвене паприке — помаже у уносу широког спектра витамина. Цитруси су богати витамином Ц, док је спанаћ извор витамина К и фолата.
Житарице и махунарке доприносе уносу витамина Б комплекса, који су важни за енергију и концентрацију. Орашасти плодови и семенке садрже витамин Е, познат по свом антиоксидативном дејству.
Кључ је у разноврсности: што више различитих намирница, то је боља равнотежа хранљивих материја. Тако тело природним путем добија све што му је потребно за подршку имунитету, без ризика од претераног уноса или нежељених ефеката.